分娩前的松弛技巧

　　意想锻炼法

　　首先采取舒适的姿势。深吸一口气并屏住4秒钟，慢慢数至5，然后呼出，使所有肌肉松弛。集中呼吸并重复2至3次，直至完全松弛为止。回想一下过去最愉快的事情。

　　全身松弛法

　　仰卧取舒适位置或用软垫垫着。闭目，注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧。耸肩藏后放松。重复做身体左上侧。你的手、手臂和双肩将有沉重感和热感。双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫轻压背下部。放松，让松弛气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感。呼吸应开始慢下来。此时放松颈部和颌骨，连同唇部、颌骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。

　　精神松弛

　　紧闭双目，想象诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海，每次呼、吸气都要集中精力，倾听着你的呼吸。

　　记住要保持脸部、眼睛和前额肌肉松弛，并使前额有凉感。

　　每日最好按上述方法练习2次，共15~20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜。